ジェネレーター
今すぐ試してみる
検索
Open user menu
Open search
Open sidebar
Vücut Ağırlığıyla Rus Burgu
Başlangıç
1
Topuklarınızı yerden biraz kaldırın.
2
Göğsünü dışarı çıkar ve sırtını düz tut. Tüm hareketi sırtının orta ve üst kısmında gerçekleştir.
3
Göğsünüzü sola çevirin, sonra omurgadan dönerek göğsünüz sağa bakana kadar çevirin.
Yan Plank İnme-Çıkma
Orta seviye
1
Dirseğinizi ve kalçanızı yere koyarak başlayın. Yere nötr bir yumruk ya da düz avuç içi koyun.
2
Yan plank pozisyonunda başlayın, sonra kalçanızı yere indirin.
3
Kalçalarını tavana doğru çekerek tekrarı bitir.
Yan Plank: Elini Altından Geçirme
İleri
1
Dirsek üzerinde yan plank pozisyonunda başlayın.
2
Diğer elinle tavana uzan.
3
Sırtın orta ve üst kısmından dönerek gövden ile zemin arasındaki boşluktan uzan.
4
Arkaya doğru uzan, sonra başlangıç pozisyonuna geri dönerken rotasyon yap.
Dirsek Üzerinde Yan Plank
Yeni başlayan
1
Dirseğini yere bastır.
2
Kalçalarınızı yerden kaldırın ve bu pozisyonu ayrılan süre boyunca koruyun.
3
Göğsünüzün öne ya da arkaya düşmesine izin vermeyin.
前へ
次へ
表示中
1
〜
4
/
14
結果
前へ
1
2
...
4
次へ
