- かかとを床からわずかに浮かせて保持する。
- 胸を張り、背中をまっすぐに保つ。動作は背中の中部〜上部で行う。
- 胸を左に向け、背骨を軸に回旋して胸が右を向くまでねじる。
- 肘とお尻を床につけて開始。拳（ニュートラル）または手のひらを床につける。
- サイドプランクの姿勢で始め、腰を床に落とす。
- お尻を天井に引き上げて、レップを終える。
- 肘をついたサイドプランクの姿勢から始める。
- 反対の手を天井に向かって伸ばす。
- 胸椎の中〜上部を回して、床と体幹の間の隙間を通して手を伸ばす。
- 後ろに手を伸ばし、体を回して元の姿勢に戻す。
- 肘を床に押し付ける。
- お尻を床から持ち上げ、指定された時間その姿勢をキープしてください。
- 胸が前後に落ちないように注意する。
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