- Лягте на бок, ноги прямые, рука за головой.
- Поднимайте одновременно обе ноги и верхнюю часть тела.
- Сожмите косые мышцы живота, затем опуститесь обратно. Повторите с обеих сторон.
- Лягте на спину, положив обе руки на одну ногу.
- Тянитесь к колену, напрягая пресс и косые мышцы живота.
- Выполните указанное количество повторов, затем поменяйте сторону.
- Лягте на спину, руки в стороны, ноги вместе.
- Поднимите ноги до 90 градусов.
- Перекатывайте ноги из стороны в сторону, удерживая плечи прижатыми к полу.
- Начните на четвереньках, затем опустите грудь на пол. Поставьте одну руку на пол перед собой. Другую руку — за голову/ухо.
- Поверните руку, которая у вас за головой, пока локоть не будет направлен к потолку, затем удерживайте это положение.
