Cables Obliqueエクササイズ

پالوف پرس با کابل
از ضمیمه دسته استفاده کنید، سیم را در سطح سینه تنظیم کنید، چند قدم فاصله بگیرید و کناره ای روبرو شوید.
با هر دو دست بر دسته و مشت هایتان روی سینه‌تان شروع کنید.
دسته را به جلو فشار دهید تا آرنج‌هایتان کاملاً باز شوند، سپس دسته را به سمت سینه خود بکشید.
چرخش تنه با کابل
کابل را در حدود سطح نوک سینه تنظیم کنید. از یک پیوستگی دسته استفاده کنید.
به طرف کنار بروید، سپس با دست های دراز کرده، با توجه به مقاومت، تنهٔ خود را بچرخانید.
پس از اتمام تکرارهایی که به شما داده شده است، به طرف مخالف رو کنید و دوباره تکرار کنید.
کابل زانویی نیمه برش چوب از بالا به پایین
کابل را کمی بالای سر خود قرار دهید. یک حالت نیمه زانو زده را اتخاذ کنید. از یک اتصال دسته استفاده کنید.
به طرف کنار بپیچید، سپس با دست‌های خود را در حالت برداشتن، بدن خود را در برابر مقاومت بچرخانید.
پس از اتمام تعداد مشخص شده تکرار ها، به جهت مخالف رو کنید و دوباره تکرار کنید.
چوب‌بری کابلی نیمه زانویی با حرکت از پایین به بالا
کابل را در یک موقعیت پایین تنظیم کنید. در حالت نیمه زانویی بمانید. یک اتصال دسته را استفاده کنید.
به طرف کنار رو کنید، سپس با دست های دراز شده حرکت بدن بالا را در برابر مقاومت بچرخانید.
پس از اتمام تعداد تکرارهایی که به شما داده شده است، به طرف مقابل روی کنید و تکرار کنید.

پالوف پرس با کابل

چرخش تنه با کابل

کابل زانویی نیمه برش چوب از بالا به پایین

چوب‌بری کابلی نیمه زانویی با حرکت از پایین به بالا