- 将缆绳调至乳头高度。 取半跪姿。 使用手柄附件。
- 侧身站立，然后双臂伸直，在阻力下旋转躯干。
- 完成指定次数后，转身朝相反方向再做一遍。
- 将拉索调至头顶正上方。使用手柄附件。
- 侧身站立，将手柄向下推，直到肘部伸直。收紧侧腹肌，直到感觉到收缩。
- 完成指定次数后，转向相反方向并重复动作。
- 使用手柄附件，将拉索高度调至乳头高度，后退几步，侧身站立。
- 开始时双手握住手柄，拳头贴于胸前。
- 向前推手柄，直到肘部完全伸直，然后远离滑轮组旋转。
- 然后将手柄拉向胸部。
- 将缆绳调至重量组底部。使用手柄附件。
- 侧身站立，握住手柄，身体向远离拉索的方向倾斜。
- 完成指定次数后，转身面向相反方向并重复。
