- 侧身跪在绳索器械旁，双手在头顶上方握住把手。
- 旋转躯干，将手柄斜向下拉至另一侧髋部。
- 控制回程，保持核心收紧，髋部稳定。
- 侧身跪在滑轮器械旁，双手抓住髋部高度附近的把手。
- 旋转躯干，将手柄斜向上拉过身体，朝向另一侧肩膀。
- 控制回程动作，保持核心收紧、髋部稳定。
- 侧身跪在拉力器旁，双手握住置于头后的绳索，肘部向外打开。
- 在绳索侧向卷腹时，将躯干向髋部收紧，同时保持髋部稳定。
- 缓慢恢复直立姿势，保持腹斜肌持续受力。
- 侧身跪在拉力器旁，双手在胸前握住把手，肘部收紧。
- 收紧核心，保持躯干不旋转，将把手直线向前推。
- 短暂停留，然后在完全控制的情况下将把手收回至胸前。
