- Empieza sentado en el suelo con las rodillas dobladas y los pies planos en el suelo. Sujeta una mancuerna con ambas manos y mantén los brazos completamente extendidos frente a ti.
- Gira el tronco hacia la derecha llevando la mancuerna hacia el suelo, vuelve al centro. Repite hacia la izquierda, girando el tronco y llevando la mancuerna hacia el suelo.
- Continúa este movimiento de torsión, alternando lados, durante el número de repeticiones deseado. Mantén el core activado y evita balancear los brazos para generar impulso.
- Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas y apoya la mano derecha en la cadera derecha.
- Sostén una mancuerna con la mano izquierda. Inclínate hacia un lado desde las caderas.
- Asegúrate de no empezar a inclinarte hacia adelante para intentar forzar un mayor rango de movimiento.
- Mantén una mancuerna sobre un hombro.
- Inicia la sentadilla empujando las caderas hacia atrás.
- Evita cualquier torsión. Procura mantener los hombros nivelados.
- Siéntate con los pies apoyados en el suelo, inclínate ligeramente hacia atrás y sujeta la mancuerna a la altura del pecho.
- Rota el torso y mueve la mancuerna hacia un lado sin levantar los pies.
- Gira hacia el lado contrario, manteniendo el core firme y el movimiento controlado.
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