- 足を肩幅に開いて立ち、ダンベルを頭上に持ちます。
- この開始姿勢から、足を床にしっかりつけ、体幹に力を入れたままできるだけ横に倒してください。
- 横向きに寝て、足を重ね、ダンベルを腰の上に置く。
- 下側の肘を肩の真下で床につけ、体幹に力を入れて腰を床から持ち上げる。
- 動かすのはお尻だけ。『お尻を上げる、下げる』と考えて。
- まず横向きに寝て、足を重ねて揃え、ダンベルを腰に乗せます。
- 下側の手を肩の真下に置き、コアに力を入れて腰を床から持ち上げる。
- この開始姿勢から、体をまっすぐに保ち、腰を水平にしたまま、指定した時間だけサイドプランクをキープします。
- 肘付きサイドプランクの姿勢をとります。ダンベルを腰に乗せます。
- 決められた時間、腰を持ち上げた姿勢をキープします。
