- ケーブルを一番上の位置にセットする。 ロープアタッチメントを使う。 片膝立ちになる。
- ロープの中央にある金具を鼻の付け根に引き寄せてください。
- ケーブルを肩の高さにセットする。
- 順手で握る。肘を引くとき、手のひらが上を向くまで回す。
- ハンドルアタッチメントを使うか、アタッチメントなしで行ってください。ケーブルは上部にセットしてください。
- 作業側の腕と反対側からケーブルが来るように、数歩下がる。肩を内旋する。
- そこから、肩を水平に外転・内転させ、肘は固定したままにする。
- ハンドルアタッチメントを使用し、順手で握ってケーブルが体を斜めに横切る位置を取る。
- 肘を後方へ引き、外側に張る。
