- 足を大きく開いて立ち、つま先をやや外側に向け、ケトルベルを両足の間の床に置く。
- 股関節と膝を曲げ、背筋を伸ばしたままケトルベルのハンドルを握る。
- 股関節と膝を伸ばしてケトルベルを持ち上げ、まっすぐ立ち上がり、スタート位置に戻す。
- 肩の位置をバーに合わせ、左右が均等になっているか確認する。 バーにリフティングストラップを2本巻きつける。 ストラップの端を握る。 肩をバーの下に入れる。 バーは首にわずかに食い込む程度にする。
- レップ中は肘を天井に押し上げ続けてください。前傾しすぎないようにするためです。
- バックスクワットやゴブレットスクワットで使うスタンスを使う。お尻を後ろに引いてスクワットを始める。膝を曲げ、太ももが床と平行になるまで下ろす。
- しゃがんだ状態から立ち上がる。
- ステップまたはベンチの前に立ち、足を肩幅に開く。ダンベルを両肩に置き、順手で握る。
- 右足をベンチに乗せ、右足の力で体をベンチ上に押し上げる。
- 左足をベンチに乗せ、バーベルを肩に担いだまま背筋を伸ばしてまっすぐ立ち上がる。
- 左足を先に下ろし、続けて右足を下ろして元の位置に戻る。
- 膝の高さ程度の頑丈なボックスまたはベンチの前に立ち、ゴブレットグリップでダンベルを持つ。
- 右足をボックスに置き、かかとで踏み込んで体をボックスの上に持ち上げる。
- 右足を後ろに下ろす。
