- 足を揃えて立つ。
- 右足を後ろに一歩引く。
- スタート位置に戻り、左足でランジする。
- 足を肩幅に開く。
- サイドジャンプしてスクワットに落ち、床にタッチ。
- 反対方向へジャンプ
- 足を肩幅に開いて立つ。
- 右足を一歩前に踏み出し、両膝を曲げて体を下げ、右太ももが床と平行になる位置まで下ろす。
- 右足で地面を押してスタート位置に戻る。
- 同じ脚で後方に一歩下がり、後ろの膝が床に軽く触れるまで下ろす。
- 足を肩幅に開いて立つ。
- 右足を一歩前に出し、両膝を曲げて体を下げ、右太ももが床と平行になるまで下ろす。
- 右足で地面を押して元の姿勢に戻る。
- 同じ脚で後ろへ一歩下がり、後ろ膝が床に軽く触れるまで下げる。
