- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak bir step veya sehpanın önünde durun ve dambılı yanınızda nötr tutuşla tutun.
- Sağ ayağınla sehpanın üzerine adım at ve ayağınla iterek vücudunu yukarı kaldır.
- Sol ayağınızı bench sehpasına koyun, halteri omuzlarınızda tutarak dik şekilde ayağa kalkın.
- Sol ayağınızla geri inin, ardından sağ ayağınızla inerek başlangıç pozisyonuna dönün.
- Barı sırtınıza yerleştirin.
- Ağırlığı indirirken aynı anda ayağını geriye ve etrafına doğru adım at.
- Başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer bacakta tekrarlayın.
- Ayakta başlayın.
- Öne lunge yap, havadayken bacak değiştir.
- İniş yap ve tekrar et.
- Sırtını dik tut, ayaklarını kalça genişliğinde aç.
- Sağa adım at, yana hamle yap.
- Geri dön, sonra sola lunge yap.
