- 足首／手首用アタッチメントを使用する。ケーブルをベンチの下に通して、足首に取り付ける。
- ケーブルの抵抗に対して膝を伸ばす。
- エアバイクのシートとハンドルの高さを調整して、快適で正しい姿勢を保ってください。
- 均一でコントロールされた動きでペダルを漕ぎ始め、設定した抵抗レベルを維持してください。
- 心拍数と運動強度を確認し、効果的なカーディオのために負荷を調整してください。
- 膝くらいの高さの安定したボックスまたはベンチの横に立ち、ダンベルをゴブレットグリップで持つ。
- 右足をボックスにのせ、かかとで押して体をボックス上に持ち上げる。
- 右足を下ろす。
- ステップまたはベンチの前に立ち、足は肩幅に開き、片手にダンベルを順手で握って肩に担ぐ。
- 右足でベンチにステップアップし、右足で踏み切って体をベンチの上に持ち上げる。
- 左足をベンチに乗せ、バーベルを肩に担いだまままっすぐ立つ。
- 左足を先に下ろし、続けて右足を下ろして元の位置に戻る。
