- Fija una banda a un punto fijo y envuelve el extremo suelto alrededor de la rodilla.
- Ponte de pie frente al punto de anclaje, con la banda ya bajo tensión.
- Permite que la rodilla de la pierna que trabaja se flexione (la banda tirará de la rodilla), mientras desplazas el peso hacia la pierna de apoyo.
- Desplaza el peso hacia atrás sobre la pierna doblada y extiende completamente la rodilla (tira de la rótula hacia arriba)
- Siéntate en el suelo y apóyate hacia atrás con las palmas.
- Coloca una toalla enrollada bajo tu rodilla para que quede ligeramente flexionada.
- Intenta apretar la toalla entre la parte posterior de la rodilla y el suelo extendiendo la pierna.
- Siéntate en el suelo y apoya las palmas detrás de ti para inclinarte hacia atrás.
- Coloca una toalla enrollada bajo la rodilla para que quede ligeramente flexionada.
- Intenta apretar la toalla entre la parte trasera de la rodilla y el suelo al extender la pierna.
- Siéntate en una caja o banco, pero asegúrate de que el muslo superior esté apoyado.
- Extiende la pierna completamente, pero al bajar flexiónala hasta 1/3 del recorrido.
- Realiza tantas repeticiones parciales como indique tu programa de entrenamiento.
