- Colócate en posición de zancada de rodillas. Mantén un ángulo de 90° en las rodillas.
- El pie trasero debe estar elevado (cuanto mayor sea la elevación, más se estirará el flexor de la cadera/parte superior del cuádriceps).
- Desliza la rodilla delantera hacia adelante mientras te inclinas ligeramente hacia atrás.
- Contrae el glúteo del lado de la pierna adelantada para evitar molestias lumbares.
- Empieza de pie. Baja el cuerpo hasta una media sentadilla.
- Impúlsate del suelo con ambas piernas para realizar el salto.
- Aterriza sobre una pierna, asegurándote de absorber el impacto flexionando la rodilla tanto como sea necesario.
- Comienza de pie sobre una caja. Baja el cuerpo hasta una posición de media sentadilla.
- Impúlsate desde el cajón con ambas piernas para realizar el salto.
- Aterriza sobre una pierna en el suelo, asegurándote de absorber el impacto flexionando la rodilla todo lo necesario.
- Comienza de pie. Baja el cuerpo hasta una media sentadilla.
- Impúlsate del suelo con ambas piernas para realizar el salto y aterriza sobre la caja. Salta desde la caja de la misma manera.
- Aterriza sobre una pierna en el suelo, asegurándote de absorber el impacto flexionando la rodilla tanto como sea necesario.
- Absorbe el impacto flexionando las rodillas al aterrizar. Procura mantener el equilibrio.
