- Siéntate en un banco sin respaldo.
- Mantén la espalda erguida y los hombros hacia atrás.
- Levanta una pierna y mantén la posición durante el tiempo indicado.
- Envuelve una banda en bucle alrededor de tus pies.
- Eleva una rodilla hasta que el muslo quede paralelo al suelo.
- Pausa un momento y vuelve a la posición inicial.
- Procura mantener el equilibrio y una buena postura al elevar la rodilla.
- Adopta la posición de zancada de rodillas. Mantén un ángulo de 90° en las rodillas.
- Desliza la rodilla delantera hacia adelante mientras te inclinas suavemente hacia atrás.
- Contrae el glúteo del lado de la pierna que está delante para evitar molestias en la zona lumbar.
- Colócate en posición de estocada arrodillada. Mantén un ángulo de 90° en las rodillas.
- Desliza la rodilla delantera hacia adelante mientras te inclinas suavemente hacia atrás. Eleva el brazo en diagonal hacia atrás.
- Contrae el glúteo de la pierna que está adelante para evitar molestias en la zona lumbar.
