- ループバンドを足の下に通してアンカーに巻き付け、バーを前肩に乗せる。
- 胸を張り、体幹を固め、太ももが床と平行になるまで腰を下ろします。
- 足裏の中央で床を押し、股関節と膝を伸ばして、直立姿勢に戻ります。
- バーをフロントラックの位置で保持します。
- お尻を後ろに引き、腰を落としてスクワットします。
- かかとで床を押し、スクワットから立ち上がります。脚で生み出した勢いを使って、バーを頭上へ押し上げます。
- 次のレップを始める前に、バーベルをフロントラックポジションに戻します。
- ダンベルを2つ、手のひらを内側に向けて肩の高さで持ちます。
- しゃがみ込み、その後勢いよく立ち上がりながら、ダンベル1個を頭上に押し上げます。
- 再び体を下ろしながらダンベルを下げ、1回ごとに左右の腕を交互に入れ替えます。
- ダンベルを肩の高さで持ち、足を肩幅に開きます。
- しゃがみ込み、立ち上がる勢いでダンベルを頭上へ一気に押し上げます。
- 次のレップに入る際、スムーズにダンベルを下ろします。
