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  • 自重脉冲深蹲

    将哑铃以高脚杯式握于胸前。
    下蹲至大腿与地面平行，然后上升到半程。
    在这个短的动作幅度内保持，直到整组结束。

  • 自重摆动箭步

    双脚与肩同宽站立。
    右脚向前迈一步，屈膝下沉，直到右大腿与地面平行。
    用右脚发力回到起始位置。
    用同一条腿向后跨步，直到后膝轻触地面。

  • 自重摆动弓步

    双脚与肩同宽站立。
    向前迈出右脚，弯曲双膝，下沉身体，直到右大腿与地面平行。
    用右脚蹬地回到起始位置。
    用同一条腿向后跨步，直到后膝轻触地面。

  • 内外跳深蹲

    双脚与肩同宽站立。
    先做一个普通深蹲，收紧核心，然后爆发性向上跳起。
    在空中收窄站距，轻柔着陆。直接接着做下一次。
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