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  • 自重登台抬膝

    开始时站在一个结实的箱子或长凳前，高度约到膝盖处。
    把右脚放在箱子上，通过脚跟发力将身体推上箱子，另一条腿完全带上来，直到与地面平行。
    右脚向后踏下，左脚落地。

  • 徒手交替后弓步

    双脚并拢站立。
    右脚后撤一步。
    回到起始位置，然后左脚向前做弓步。

  • 徒手交替侧弓步

    站直，双脚与髋同宽。
    向右跨步，做侧弓步。
    回到起始位置，然后向左弓步。

  • 自重交替礼拜式弓步

    把杠铃放在背上
    把脚向后跨并绕过去，同时将负重下放。
    回到起始位置，换另一条腿重复。
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