- Tenez un haltère en position rack devant la poitrine et placez le pied opposé sur la plateforme.
- Poussez sur le talon avant pour monter, en gardant la poitrine relevée et le centre du corps gainé.
- Levez le genou arrière bien haut en position haute, puis redescendez lentement et de manière contrôlée.
- Tenez l’haltère à hauteur d’épaule, les pieds écartés de la largeur des épaules.
- Accroupissez-vous, puis poussez vers le haut en pressant l’haltère au-dessus de la tête en un seul mouvement.
- Abaissez l’haltère en descendant de manière fluide pour commencer la répétition suivante.
- Tenez deux haltères à hauteur des épaules, les paumes tournées vers l’intérieur.
- Accroupissez-vous, puis poussez vers le haut en pressant un haltère au-dessus de votre tête.
- Abaissez l’haltère en redescendant, en alternant les bras à chaque répétition.
- Placez un ballon de stabilité contre un mur, à la hauteur des hanches.
- Tenez deux haltères en position de front rack.
- Fléchissez les hanches et les genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ou légèrement en dessous, puis remontez.
