- ابدأ في وضعية سكوات عميقة مع الإمساك بكتل بيل بين فخذيك.
- مدّد ركبتيك حتى تصبحا ممدودتين إلى حد كبير، من دون مدّ الوركين.
- أمسك الكيتل بيل عند مستوى كتفيك وقف مع مباعدة قدميك.
- انقل وزنك إلى أحد الجانبين مع ثني الركبة في ذلك الجانب ومدّ الساق المقابلة.
- حافظ على استقامة جذعك وانزل إلى أعمق مستوى مريح لك.
- ادفع بالارتكاز على الساق المثنية للعودة، ثم بدّل بين الجانبين.
- أمسك الكيتل بيل بين فخذيك وقف بوقفة واسعة.
- انقل وزنك إلى أحد الجانبين، مع ثني تلك الركبة ومدّ الساق المقابلة.
- حافظ على رفع صدرك وانزل إلى أدنى مستوى مريح لك.
- ادفع بالاعتماد على الساق المثنية للعودة، ثم بدّل بين الجانبين.
- أمسك كيتل بيل واحدة عند صدرك واتخذ وقفة واسعة.
- تحرّك باتجاه أحد الجانبين مع ثني الركبة في ذلك الجانب ومدّ الساق المقابلة.
- حافظ على صدرك مرفوعًا والقدم العاملة ثابتة على الأرض.
- ادفع بالقدم من الساق المثنية للعودة، ثم بدّل بين الجانبين.
前へ次へ
表示中 41 〜 44 / 44 結果