MuscleWiki Logo

  • ケトルベル宙返りスクワット

    深くしゃがみ、太ももの間でケトルベルを持った状態から始めます。
    股関節を伸展させず、膝がほぼ伸びきるまで伸ばします。

  • ケトルベル・フロントラック・コサックスクワット

    ケトルベルを肩の位置で持ち、足を広く開いて立ちます。
    片側に体重を移し、その側の膝を曲げながら反対側の脚を伸ばします。
    上体をまっすぐに保ち、無理のない範囲で深くしゃがみます。
    曲げた脚で床を押して元の姿勢に戻り、左右交互に行います。

  • ケトルベル・コサックスクワット

    ケトルベルを太ももの間で持ち、足を広く開いて立ちます。
    片側に重心を移し、そちらの膝を曲げながら反対側の脚を伸ばします。
    胸を張ったまま、無理のない範囲で深くしゃがみます。
    曲げた脚で踏み込んで元の姿勢に戻り、左右交互に行います。

  • ケトルベル・ゴブレットコサックスクワット

    ケトルベルを1つ胸の前で持ち、足を広く開いて立ちます。
    片側に体重を移し、そちらの膝を曲げながら反対側の脚を伸ばします。
    胸を張り、動かしている足の裏を床につけたままにします。
    曲げた脚で床を押して元の姿勢に戻り、左右交互に行います。
前へ次へ