- Встаньте прямо, ноги на ширине бедер.
- Перенесите вес на левую ногу и подтяните правую пятку к ягодице.
- Протяните правую руку назад и захватите внутреннюю часть правой стопы или правую щиколотку.
- Вдохните и отведите правую ногу от ягодицы, одновременно вытянув левую руку вперёд. Задержитесь на 5-10 дыханий, затем поменяйте сторону.
- Начните в низком выпаде с правой ногой впереди и левым коленом на полу.
- Медленно скользите левым коленом назад, выпрямляя правую ногу вперёд; держите обе ноги прямыми.
- Опуститесь на пол, при необходимости опираясь руками.
- Задержитесь в позе на несколько дыханий, затем смените сторону и повторите.
- Начните в позе «собака мордой вниз» (Adho Mukha Svanasana).
- Шагните правой ногой вперёд между руками.
- Поставьте левое колено на пол позади себя и отодвиньте его назад, пока не почувствуете растяжение в левом сгибателе бедра.
- Держите руки на полу или поднимите их к небу и задержитесь на несколько вдохов, затем повторите в другую сторону.
前へ次へ
表示中 5 〜 7 / 7 結果