- Colócate de pie, con los pies a la anchura de las caderas y los brazos a los lados.
- Inhala y eleva los brazos estirados por encima de la cabeza.
- Exhala y flexiona las rodillas, bajando las caderas como si te sentaras en una silla.
- Mantén la postura durante unas respiraciones, luego inhala y ponte de pie erguido.
- Ponte en zancada del corredor con el pie derecho adelantado.
- Levanta lentamente el torso y lleva los brazos por encima de la cabeza, con las palmas enfrentadas.
- Asegúrate de que la rodilla derecha esté directamente sobre el tobillo y la pierna izquierda esté recta detrás de ti.
- Mantén durante unas respiraciones antes de repetir en el otro lado.
- Colócate en la postura de la luna creciente con el pie derecho adelantado y un bloque cerca.
- Coloca el bloque en la posición más alta bajo tu mano izquierda.
- Alcanza con el brazo izquierdo hacia atrás y sujeta el pie o el tobillo izquierdo.
- Tira suavemente del pie hacia los glúteos mientras presionas la mano izquierda contra el bloque para profundizar el estiramiento del cuádriceps izquierdo. Mantén durante unas respiraciones antes de soltar y repetir en el otro lado.
- Comienza en Postura de la Luna Creciente con el pie derecho adelante y un bloque cerca.
- Coloca el bloque en la posición más alta, debajo de tu mano izquierda.
- Alcanza con el brazo izquierdo hacia atrás y sujeta el pie o el tobillo izquierdo.
- Acerca suavemente el pie hacia los glúteos mientras presionas la mano izquierda contra el bloque para profundizar el estiramiento del cuádriceps izquierdo. Mantén durante unas respiraciones antes de soltar y repetir con la otra pierna.
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