- Ayakta durun; ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve kollarınız yanlarda olsun.
- Nefes al ve kollarını başının üstünde düz olarak yukarı kaldır.
- Nefes verin ve dizlerinizi bükün, kalçalarınızı bir sandalyeye oturuyormuş gibi aşağı indirin.
- Pozu birkaç nefes boyunca tutun, sonra nefes alın ve dik ayağa kalkın.
- Sağ ayağınız önde olacak şekilde Runner's Lunge duruşunda başlayın.
- Gövdenizi yavaşça yukarı kaldırın ve kollarınızı başınızın üzerine getirin, avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde.
- Sağ dizinin ayak bileğinin tam üzerinde olduğundan emin ol, sol bacağın arkada düz olsun.
- Diğer tarafta tekrarlamadan önce birkaç nefes boyunca tutun.
- Hilal Duruşu'nda sağ ayağınız önde ve yakınınızda bir blok olacak şekilde başlayın.
- Bloğu sol elinizin altına en yüksek seviyeye yerleştirin.
- Sol kolunuzu arkanıza doğru uzatın ve sol ayağınızı veya ayak bileğinizi tutun.
- Sol elini bloğa bastırırken ayağını kalçana doğru nazikçe çekerek sol uyluk önündeki esnemeyi derinleştir. Birkaç nefes boyunca tut, sonra bırak ve diğer tarafta tekrarla.
- Hilal Pozu'nda başlayın; sağ ayağınız önde ve bir blok yakınınızda olsun.
- Bloğu sol elinizin altına en yüksek seviyeye yerleştirin.
- Sol kolunuzu arkanıza doğru uzatın ve sol ayağınızı veya ayak bileğinizi tutun.
- Sol elinizi bloka bastırarak ayağınızı nazikçe kalçanıza doğru çekin ve sol ön uyluğunuzdaki esnemeyi derinleştirin. Birkaç nefes tutup bırakın, sonra diğer tarafta tekrarlayın.
表示中 1 〜 4 / 7 結果