- Pisa la banda y flexiona el tronco hacia delante manteniendo la columna neutra.
- Rema los codos bien abiertos, juntando los omóplatos hacia atrás.
- Baja lentamente, manteniendo la posición inclinada.
- Coloca una banda elástica circular alrededor de los tobillos y ponte de pie sobre una pierna.
- Toca con el pie contrario hacia delante, hacia un lado y luego hacia atrás.
- Mantén el equilibrio y la estabilidad de la cadera durante todo el movimiento.
- Banda de anclaje, codo pegado al cuerpo doblado a 90 grados.
- Gira el antebrazo hacia fuera, manteniendo el codo fijo.
- Vuelve lentamente a la posición inicial, controlando la resistencia.
- Coloca la banda elástica alrededor de las muñecas y mantén la posición de plancha alta.
- Lleva una mano hacia fuera contra la tensión de la banda.
- Vuelve y alterna, manteniendo las caderas niveladas.
