- Встаньте лицом к блочному тренажёру, тяните вес к себе, держите руки параллельно полу.
- Отведите руки назад к обеим сторонам головы и удерживайте положение.
- Медленно верните вес в исходное положение. Повторите.
- Используйте рукоять-насадку или вообще без насадки. Установите кабель в верхнее положение.
- Отойдите на несколько шагов так, чтобы трос шел с противоположной стороны рабочей руки.
- Отсюда плечи должны выполнять горизонтальное отведение и приведение, а локти — оставаться неподвижными.
- Возьмите ручку для троса верхним хватом и встаньте так, чтобы трос пересекал ваше тело.
- Отведите локти назад, одновременно разводя их в стороны.
- Установите трос на уровне плеч.
- Начните с хвата ладонями вниз. По мере того как тянете локоть назад, поверните кисть так, чтобы ладонь была направлена вверх.
表示中 1 〜 4 / 16 結果