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  • ケーブルロープ・フェイスプル

    プーリーに向かって立ち、腕を床と平行に保ったままウェイトを自分の方へ引く。
    両手を頭の両側まで引き、キープしてください。
    ウェイトをゆっくり元の位置に戻す。繰り返す。

  • ハイケーブル片手リアデルトフライ

    ハンドルアタッチメントを使うか、アタッチメントなしで行う。ケーブルは上部にセットする。
    ケーブルが作業側の腕の反対側から来るように、数歩離れる。
    その状態から、肩は水平に外転・内転し、肘は固定したままにする。

  • ケーブル・シングルアーム・リアデルトロウ

    ハンドルアタッチメントを使用し、順手で握ってケーブルが体を斜めに横切る位置を取る。
    肘を後方へ引き、外側に張る。

  • ケーブル・アンダーグリップロー

    ケーブルを肩の高さにセットする。
    順手で握る。肘を引くとき、手のひらが上を向くまで回す。
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