- Use um pegador. Posicione o cabo totalmente na parte inferior da máquina.
- Sente-se em um banco de costas para a máquina de cabos.
- Adote uma postura em passada para ter uma base de apoio melhor. Vire a palma da mão para frente. Flexione o cotovelo e estenda.
- Use um pegador. O cabo deve ser ajustado para aproximadamente a altura do cotovelo.
- Fique de costas para a máquina de cabos.
- Posicione os pés em passada para ter uma base de apoio melhor. Vire a palma da mão para frente. Flexione o cotovelo e estenda-o.
- Fique de costas para a polia alta, segurando a alça com a palma da mão voltada para dentro.
- Dê um passo à frente para criar tensão e deixe o braço se estender completamente para trás.
- Enrole a pegada em direção ao ombro, mantendo a palma da mão neutra, e depois abaixe lentamente.
- Fique entre os cabos baixos
- Faça a rosca de um lado, levando o antebraço na direção do corpo. Mantenha o braço imóvel.
- Contraia os bíceps e, em seguida, estenda os cotovelos lentamente.
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