- हैंडल अटैचमेंट लगाएँ। केबल को मशीन के बिलकुल नीचे सेट करें।
- बेंच पर बैठें, अपनी पीठ केबल मशीन की ओर रखें।
- पैरों की स्थिति असमान रखें ताकि आपका आधार मजबूत हो। हथेली को आगे की ओर रखें। कोहनी मोड़ें और फिर सीधा करें।
- हैंडल अटैचमेंट लगाएँ। केबल को लगभग कोहनी की ऊँचाई पर सेट करें।
- केबल मशीन से अपना चेहरा दूर रखें।
- एक पैर थोड़ा आगे और दूसरा थोड़ा पीछे रखें ताकि आपका आधार मजबूत रहे. हथेली को आगे की ओर रखें. कोहनी से मोड़ें और फिर सीधा करें.
- ऊँची केबल से पीठ करके खड़े हों और हथेली अंदर की ओर रखते हुए हैंडल पकड़ें।
- तनाव बनाने के लिए एक कदम आगे बढ़ें और हाथ को पूरी तरह पीछे की ओर फैलने दें।
- हथेली को न्यूट्रल रखते हुए हैंडल को कंधे की ओर मोड़ें, फिर धीरे-धीरे नीचे लाएँ।
- लो केबल्स के बीच खड़े हों
- एक तरफ़ कर्ल करते हुए अपनी निचली बाँह को शरीर के सामने से दूसरी ओर लाएँ। अपनी ऊपरी बाँह को स्थिर रखना सुनिश्चित करें।
- अपने बाइसेप्स को सिकोड़ें, फिर धीरे-धीरे अपनी कोहनियों को सीधा करें।
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