- Dambılları nötr tutuşla tutun (başparmaklar tavana bakacak şekilde).
- Dambılı yavaşça göğüs hizasına kaldır.
- Başlangıç pozisyonuna dön ve tekrarla.
- Scott sehpasına oturun. Her elinize bir dambıl alın; kollarınızı düz tutun, avuç içleri yukarı bakacak şekilde.
- Dambılları omuza doğru kıvırın, üst kolu sabit tutun ve dirsekleri vücuda yakın tutun.
- Dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indir.
- Dambılları avuç içleriniz öne bakacak ve dirsekleriniz vücudunuza yakın olacak şekilde yanlarınızda tutun.
- Dambılları gövden boyunca sürükleyerek, dirseklerini arkaya doğru hareket ettirerek curl yap.
- Üst noktada bisepslerini sık, ardından başlangıç pozisyonuna yavaşça dön.
- Bir dambılı yanınızda tutarak dik durun, avuç içiniz öne baksın.
- Dirseğinizi gövdenize yakın tutarak dambılı omzunuza doğru kaldırın.
- Bisepsini sık, ardından başlangıç pozisyonuna yavaşça dön.
前へ次へ
表示中 1 〜 4 / 7 結果