- Halte die Kurzhanteln im neutralen Griff (Daumen zeigen nach oben).
- Hebe die Kurzhantel langsam bis auf Brusthöhe.
- Zur Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen.
- Setz dich auf die Scott-Bank, halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Arme gestreckt, Handflächen nach oben.
- Kurzhanteln zur Schulter curlen, dabei den Oberarm ruhig halten und die Ellbogen eng am Körper.
- Senke die Kurzhantel langsam zurück in die Ausgangsposition.
- Halte die Kurzhanteln seitlich am Körper, die Handflächen zeigen nach vorn und die Ellbogen liegen eng am Körper an.
- Curls mit Kurzhanteln ausführen, indem du sie am Oberkörper entlangziehst und die Ellbogen nach hinten bewegst.
- Bizeps oben anspannen, dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.
- Stehe aufrecht und halte eine Kurzhantel seitlich am Körper, die Handfläche zeigt nach vorne.
- Curl die Kurzhantel zur Schulter und halte den Ellbogen nah am Oberkörper.
- Bizeps anspannen, dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.
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