Dumbbells Short-Head-Bicepエクササイズ

Uginanie ramion młotkowe z hantlami
Trzymaj hantle neutralnym chwytem (kciuki skierowane do góry).
Powoli unieś hantlę do wysokości klatki piersiowej.
Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
Uginanie bicepsów na ławeczce skośnej z hantlami
Usiądź na ławce modlitewnej, trzymaj hantle w każdej ręce z ramionami wyprostowanymi, dłońmi skierowanymi do góry.
Uginaj hantle w kierunku barku, utrzymując górną część ramienia nieruchomo i łokcie przy sobie.
Powoli opuść hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej.
Dumbbell Drag Curl
Hold dumbbells at sides with palms forward and elbows tight to body.
Curl dumbbells by dragging them along torso, moving elbows behind you.
Squeeze biceps at top, then lower slowly to start position.
Dumbbell Standing Single Arm Curl
Stand tall holding one dumbbell at your side, palm facing forward.
Curl dumbbell toward shoulder, keeping elbow close to your torso.
Squeeze bicep, then lower slowly to starting position.

Uginanie ramion młotkowe z hantlami