- Sente-se com a postura ereta, segurando um halter ao lado do corpo, com os cotovelos levemente flexionados.
- Eleve o braço lateralmente até que os braços fiquem acima da cabeça.
- Desça de forma controlada, mantendo tensão constante nos deltoides.
- Sente-se com a postura ereta, segurando um halter ao lado do corpo, com a palma da mão voltada para dentro.
- Eleve o braço lateralmente até a altura do ombro, mantendo o cotovelo levemente flexionado.
- Desça suavemente e repita, mantendo o tronco imóvel.
- Segure o halter na altura dos ombros, com os pés afastados na largura dos ombros.
- Flexione levemente os joelhos e, em seguida, impulsione o corpo para cima, empurrando o halter acima da cabeça.
- Estenda completamente o braço por um instante e, em seguida, abaixe o halter de forma controlada.
- Segure o halter na altura dos ombros, com os pés afastados na largura dos ombros.
- Agache-se e, em seguida, suba impulsionando o halter acima da cabeça em um único movimento.
- Abaixe o halter suavemente ao descer para a próxima repetição.
