- Mettiti in piedi sull'elastico con un piede o con 2 piedi, a seconda della resistenza desiderata.
- Con i gomiti estesi, solleva i pugni verticalmente verso il soffitto fino a portarli all'altezza degli occhi.
- Stai in piedi eretto con una presa prona sul bilanciere. Solleva le braccia fino a portare i pugni all'altezza degli occhi.
- Ritorna alla posizione di partenza con controllo. Questo esercizio tende a essere eseguito con slancio quando inizi ad affaticarti.
- Inclinati in avanti partendo dai fianchi mantenendo la schiena neutra. Cerca di portare il tronco il più possibile parallelo al suolo, entro i limiti della tua mobilità.
- Lascia che le braccia pendano davanti a te. Tira i gomiti indietro verso l'alto, aprendoli verso l'esterno.
- In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni il kettlebell con entrambe le mani davanti alle cosce.
- Piegati dalle anche portando il kettlebell a terra, con le ginocchia leggermente piegate e la schiena dritta.
- Porta un braccio dietro la schiena e appoggialo sulla schiena. Con l'altro braccio tieni il kettlebell a braccio teso vicino al pavimento.
- Oscilla il kettlebell verso l’esterno e verso l’alto lungo il fianco, poi riportalo al centro. Ripeti.
