- 足を肩幅に開いて立つ。片腕を肩の高さで胸の前に横に伸ばし、反対の腕の前腕で肘の上あたりを押して、その手でストレッチする腕を抱える。
- 腕をまっすぐに伸ばし、上体をひねってストレッチをさらに深める。
- 反対の腕も同様に行う。
- 腕を体側に置いて始める。まず肩を前方に突き出し、胸に向かって寄せる。
- 肩を円を描くように動かし続け、肩を耳に向かってすくめ、最後に胸を前に突き出して動作を終える。
- 必要に応じて繰り返す。
- 背筋を伸ばして肩幅に足を開き、ケトルベルを骨盤の前で持つ。
- 腕を伸ばしたまま、ケトルベルを頭の高さよりやや上まで上げる。
- 元の位置に戻して繰り返す。
- 足を肩幅に開いて立ち、ケトルベルを両手で太ももの前に持つ。
- 股関節から前傾してケトルベルを床まで下ろし、膝は軽く曲げ、背中はまっすぐに保つ。
- ケトルベルを胸の上部に向かって持ち上げ、下ろす。繰り返す。
