- In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni un kettlebell con una mano al fianco.
- Tenendo il braccio dritto, fai oscillare il kettlebell verso l'alto e verso l'esterno, lontano dal corpo, fino a circa l'altezza della testa, tenendolo saldamente in modo che non si sposti nella mano.
- Torna alla posizione di partenza e ripeti.
- Sdraiati su una panca inclinata e lascia le braccia rilassate.
- Alzate laterali: porta le braccia dritte di lato fino a quando sono circa parallele al suolo.
- Con un manubrio in ogni mano, sdraiati su una panca inclinata a circa 15-30 gradi.
- Con i gomiti piegati, solleva le braccia fino all'altezza delle spalle, fermandoti alla fine del movimento.
- Riporta lentamente le braccia alla posizione di partenza.
- Con un manubrio in ciascuna mano e presa prona, sdraiati su una panca inclinata di circa 15 - 30 degrees.
- Con i gomiti piegati, solleva le braccia fino all'altezza delle spalle, facendo una pausa alla fine del movimento.
- Riporta lentamente le braccia alla posizione di partenza.
