- Usiądź na ławce z oparciem, chwyć parę hantli i trzymaj je na wysokości barków, dłonie skierowane do siebie. Trzymaj łokcie zgięte i blisko ciała.
- Powoli opuść hantle do wysokości barków, trzymając łokcie zgięte i blisko ciała.
- Gdy hantle dotrą do klatki piersiowej, zatrzymaj się na chwilę, a następnie wyciśnij je z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Ten wariant znacznie mniej obciąża stawy barkowe.
- Usiądź na ławce pionowej, z dłońmi skierowanymi do siebie.
- Rozpocznij wyciskanie w kierunku sufitu. Podczas wyciskania obracaj dłonie.
- Gdy całkowicie wyprostujesz łokcie, dłonie powinny być skierowane do przodu.
- Stań z dłońmi skierowanymi do siebie.
- Zacznij wyciskać hantle nad głowę, obracając dłonie.
- W pełnym wyproście łokcia dłonie powinny być skierowane do przodu.
- Zacznij z oboma hantlami przy barkach, trzymając je w chwycie neutralnym.
- Wyciskaj hantle w kierunku sufitu.
- Upewnij się, że nie wyginasz pleców w miarę zmęczenia.
