- まず、足を肩幅に開いて立ち、両手にダンベルを持つ。
- ダンベルを肩の位置に持ち、手のひらを前に向けて肘を曲げる。
- この姿勢から、腕を伸ばしてダンベルを頭上まで持ち上げる。
- 動作中は体幹をしっかり締め、背中をまっすぐ保ってください。
- 足を肩幅に開いて立ち、両手にダンベルを持ちます。
- このスタートポジションから、膝を軽く曲げ、ダンベルを押し上げながら素早く膝を伸ばす。
- 動作中はコアを常に締め、背中をまっすぐに保ってください。
- ダンベルをゆっくり元の位置まで下ろし、目標回数繰り返します。
- 足を肩幅に開いて立ち、プレートを胴体の前で持ち、手のひらを太ももに向ける。
- 肘を軽く曲げたまま、プレートを体の前まで持ち上げる。
- 腕が完全に伸びるまでプレートを持ち上げ、常にコントロールを保つ。
- プレートをスタート位置まで戻し、指定回数繰り返す。
- 肩幅に足を開いて立ち、プレートを両手で顔の前で持ち、手のひらを向かい合わせにする。
- 腕を伸ばしたまま、プレートを頭の周りで円を描くように回す。
- 片方向に1周回したら、方向を逆にしてもう1周回してください。
