- Utilisez un banc ou un objet pour surélever vos pieds.
- Abaissez la tête vers le sol en fléchissant les coudes
- Poussez sur vos mains et revenez en position pike de départ.
- Répéter
- Placez-vous en position de planche.
- Tendez le bras devant vous.
- Revenez à la position de départ, puis levez le bras opposé.
- Gardez les hanches stables. Si vous n'y parvenez pas, essayez de faire l'exercice à genoux.
- Commencez par fixer les anneaux à un point d'ancrage sécurisé, puis réglez les sangles pour qu'elles pendent à hauteur de taille lorsque vous vous placez en dessous.
- Placez-vous face aux anneaux, saisissez les poignées avec les deux mains, puis avancez jusqu'à être en position de planche, les mains directement sous les épaules.
- Descendez en pliant les coudes jusqu'à ce que votre poitrine frôle les poignées. Maintenez le tronc gainé et le corps en ligne droite.
- Repoussez votre corps jusqu'à la position de départ en tendant les bras. Contractez vos pectoraux, triceps et abdominaux pendant tout le mouvement.
- Commencez en position de planche. Poussez vos hanches vers le plafond.
- Abaissez la tête vers le sol en pliant les coudes
- Poussez sur vos mains et revenez à la position de départ en V.
- Répéter
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