ジェネレーター
今すぐ試してみる
検索
Open user menu
Open search
Open sidebar
السحب العمودي بالكرة الروسية
مبتدئ
1
قف بقدميك متباعدتين بعرض الكتفين وأمسك الكاتلبيل بكلا اليدين أمام فخذيك.
2
انحنِ للأمام من الوركين وأسقط الكتلة الصلبة على الأرض بينما تثني ركبتيك قليلاً ، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا.
3
ارفع الكاتلبيل نحو صدرك وأخفضه - كرر.
الرفع الأمامي بالكرة الروسية
مبتدئ
1
قف بشكل مستقيم مع القدمين متباعدتين بمسافة عرض الكتفين، مع مسك الكاتلبيل أمام عظم الحوض.
2
حافظ على ذراعيك ممتدتين، وارفع الكاتيل بيل إلى أعلى قليلاً من مستوى الرأس.
3
العودة إلى وضع البداية والتكرار.
تجديف بالكتل بيل للدالية الخلفية
مبتدئ
1
قف مع قدميك متباعدتين بعرض الكتف، معلقًا الكاتلبل بكلتا يديك أمام فخذيك.
2
انحنِ للأمام من الوركين جاعلا الرفعة تصل إلى الأرض بينما تثني ركبتيك قليلا، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا.
3
ارفع الكاتلبل إلى أعلى باتجاه صدرك العلوي ثم أنزل الكاتلبل - كرر الحركة.
رفع جانبي بذراع ممدودة بالكرة الروسية
متوسط
1
قف بوضع قدميك متوازيتين مع عرض الكتفين وأمسك بكرة الحديد بيد واحدة بجانبك.
2
حافظ على ذراعك مستقيمة وأرسل الكرة الحديدية إلى الأعلى وإلى الخارج بعيدًا عن جسمك إلى مستوى الرأس تقريبًا، مع التمسك بالكرة الحديدية بإحكام حتى لا تتغير موضعها في يدك.
3
ارجع إلى الوضعية الابتدائية وكرر.
前へ
次へ
表示中
1
〜
4
/
24
結果
前へ
1
2
...
6
次へ
