- マシンに座って姿勢を整え、パッド付きレバーの下に太ももの下側を入れます。つま先と足の指の付け根をフットサポートにのせてください。
- ハンドルを握って重りが前に滑るのを防ぎ、セーフティバーを外す。 重りを下ろしてふくらはぎが伸びきるまで下げる。
- かかとで押し上げてパッド付きレバーを持ち上げ、収縮位置で保持したら、ゆっくり元の位置に戻す。繰り返す。
- 椅子に楽に座り、体幹を安定させて両足を床に置く。
- ケトルベルを膝の少し上に置き、かかとを床から上げる。
- かかとをしっかり上げて一旦止め、ゆっくり元の位置に戻して繰り返す。
- ベンチに座り、足を肩幅に開き、両手にダンベルを持ち、それぞれの脚の上に置く。
- このスタートポジションから、つま先で押し上げてかかとをできるだけ高く上げる。
- かかとをゆっくり元の位置まで下ろし、目標の回数だけ繰り返す。
- ベンチに座り、バーベルを膝の上に乗せる。足は床にしっかりつけ、腰幅ほどに開く。
- バーベルに手を置いて支えにし、かかとを床から上げる。
- その姿勢を少し保持し、かかとをゆっくり地面に下ろしてください。
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