- Use um acessório de barra. Ajuste o cabo até a posição mais baixa.
- Fique em pé com o acessório na mão. Dê alguns passos para trás e certifique-se de que está ereto, sem se inclinar para trás.
- Puxe as escápulas para trás e depois empurre-as para frente para voltar à posição inicial.
- Posicione o cabo na altura dos ombros. Use uma barra de remada.
- Puxe as alças para trás com os braços. Projete o peito para frente.
- Puxe as alças em direção ao corpo até que as mãos fiquem ao lado do abdômen.
- Ajuste o cabo na altura dos ombros. Use uma alça. Com a palma da mão virada para cima.
- Puxe a alça para trás com os braços. Projete o peito para frente.
- Puxe a alça em direção ao corpo até que as mãos fiquem ao lado do abdômen.
- Ajuste o cabo na altura do ombro. Use uma alça. Vire a palma da mão em direção à linha média do corpo.
- Puxe a alça para trás com os braços. Projete o peito para frente.
- Puxe a alça em direção ao corpo até que as mãos fiquem ao lado do abdômen.
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