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  • ダンベル・ライイング Silverback シュラッグ

    インクラインベンチに仰向けになり、腕を自然にぶら下げる。
    肩甲骨を天井に向かって引き寄せてください。

  • ダンベル・シーテッド・リアデルトロー

    ベンチに座る。胸を膝の上に乗せる。可動域が許す範囲で、上半身を地面とできるだけ平行にする。
    腕を体の前に垂らす。肘を天井に向かって引き、肘を外側に開く。

  • ダンベル加重懸垂

    バーを順手で握り、腕と肩を完全に伸ばす。
    あごがバーの上に来るまで体を引き上げる。
    体を元の位置まで戻す。
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