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  • 哑铃仰卧 Silverback 耸肩

    躺在上斜板凳上，手臂自然下垂。
    把肩胛骨向后并朝天花板方向拉。

  • 坐姿哑铃后束划船

    坐在长凳上。把胸部放在大腿上。尽量让躯干尽可能与地面平行，动作幅度以你的活动范围为准。
    让手臂在身体前方自然下垂。将肘部向上并向后拉，同时肘部向外张开。

  • 哑铃负重引体向上

    掌心朝下正握杠铃，手臂与肩膀完全伸直。
    把身体拉起，直到下巴高过横杠。
    将身体放回起始位置。
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