- Лягте на спину перпендикулярно штанге, удерживая штангу прямо над плечом рукой, которая ближе к штанге, ладонью, направленной вниз к стопам.
- Держите плечо неподвижным, согните локоть и опустите конец штанги назад к земле рядом с головой. Следите, чтобы сгибающийся локоть был направлен вниз, к стопам.
- Толкните ладонью, чтобы выпрямить локоть, верните штангу в исходное положение и повторите нужное количество раз перед сменой стороны.
- Встаньте на колени перед лендмайном, лицом к нему, колени на ширине бедер, спина прямая, держите конец грифа обеими руками перед грудью.
- Поднимите лэндмайн над головой, полностью выпрямив руки, пока вес не окажется прямо над головой. Коротко задержитесь в верхней точке, затем медленно опустите лэндмайн обратно в исходное положение.
- Повторите необходимое количество раз.
- Примите положение на коленях, лицом к штанге. Одной рукой держите конец штанги у плеча, локоть под запястьем.
- Держите локоть направленным вперёд, выжмите штангу над головой до полного выпрямления руки и в верхней точке переведите штангу в другую руку.
- Контролируйте опускание штанги на другое плечо и повторяйте движение до нужного числа повторений, меняя хват в верхней точке каждого повторения.
- Встаньте лицом к лендмайну, слегка наклонитесь вперёд и держите конец штанги одной рукой у плеча, локоть расположен под запястьем.
- Держите локоть направленным вперед. Выжмите штангу прямо над головой и в верхней точке перехватите хват. Опустите штангу на другую сторону тела, зеркально повторяя исходное положение.
- Повторяйте необходимое количество повторений, меняя руку в верхней точке каждого повторения.
