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  • バーベル・クローズグリップベンチプレス

    ベンチに仰向けになり、足を床につける。バーを狭めに握り、腕をまっすぐ伸ばす。
    バーを胸の下部中央まで下ろす
    バーをゆっくり上げ、肘をロックアウトするまで伸ばす。

  • バーベル・スカルクラッシャー

    フラットベンチに仰向けになり、バーベルを肩幅で握る。
    肘を完全に伸ばし、バーベルが胸の真上に来るまで伸ばす。
    肘を曲げ始め、バーベルがほぼおでこに触れるまで下ろす。
    肘を伸ばして元の位置に戻し、繰り返す。

  • バーベルスカルクラッシャー

    肩幅でグリップを取る。 肘を曲げる。 肘は体側に寄せるようにする。 肘を外側に開かない。
    バーを額から数インチ手前で止め、肘を伸ばして元の位置まで戻す。

  • バーベル・オーバーヘッド・トライセプスエクステンション

    バーを頭上に上げる際は注意。肘を体に引き付けたまま前に押し出す。
    三頭筋に伸びを感じる位置を探す。肘を伸ばし、こぶしが天井を向く位置まで動かす。
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