- Retire a barra do suporte e dobre os cotovelos e os ombros.
- Leve os cotovelos ao chão, descanse por um segundo para eliminar todo o impulso da repetição e então empurre até a extensão completa.
- Deite-se no banco com os pés apoiados nos suportes. Segure a barra com uma pegada fechada e estenda os braços
- Abaixe a barra até a parte inferior do meio do peito
- Levante a barra lentamente até travar os cotovelos.
- Deite-se em um banco declinado com os pés apoiados nos suportes. Com os braços estendidos, retire a barra do suporte.
- Abaixe a barra até o meio do peito
- Levante a barra até travar os cotovelos.
- Tenha cuidado ao posicionar a barra acima da cabeça. Empurre os cotovelos para a frente, mantendo-os junto ao corpo.
- Procure sentir um alongamento nos tríceps. Estenda os cotovelos até que os punhos apontem para o teto.
