- Лягте на скамью и возьмитесь за гриф хватом чуть уже ширины плеч.
- Опускайте штангу к верхней части груди, сгибая локти вперёд, а не разводя их в стороны.
- Выпрямите локти, чтобы вернуть штангу в исходное положение над грудью.
- Установите скамью под умеренным углом и возьмитесь за гриф чуть шире плеч.
- Опускайте штангу к верхней части груди или шее, широко разводя локти.
- Верните штангу вверх по прямой линии над плечами.
- Установите скамью на большой наклон и возьмитесь за штангу хватом чуть шире плеч.
- Медленно опускайте штангу к верхней части груди или шее, разводя локти в стороны.
- Поднимайте штангу вверх, пока руки полностью не выпрямятся, не блокируя локти.
- Снимите штангу со стоек. Слегка согните локти и начните опускать штангу.
- Опустите штангу к шее, затем отведите локти назад, возвращаясь в исходное положение.
