- ベンチに仰向けになり、両手にダンベルを持って天井に向ける。
- 肘を曲げ、前腕が上腕二頭筋に当たるまで引く。次に肩関節を屈曲させ、上腕を頭の横に持ってくる。
- 肘を後ろに引き上げ、肘先が天井を向くまで上げたら肘を伸ばす。
- ダンベルを頭上に持つ。
- 肘を曲げ、ダンベルが頭の後ろに来るまで下げる。
- 肘を伸ばしてダンベルを元の位置に戻す。
- 足を肩幅に開いて立ち、片手でダンベルを持つ。
- 腰を曲げ、反対側の手を膝に置いて体を支える。
- この姿勢から、腕を後方に伸ばしてダンベルを体の後ろに持っていく。
- 動作中は肘を体側に寄せ、コアを常に締めてください。
- 片手でダンベルを頭上にまっすぐ伸ばし、背筋を伸ばして立つ。
- 肘を曲げ、ダンベルが体の後ろを通るようにする。
- 肘が外に開かないようにしましょう。
