- 立った状態で始める
- ダンベルを両肩のすぐ上に構えて始める。
- 片方のダンベルを頭上に押し上げ、もう片方はそのままキープする。
- 最初のダンベルが元の位置に戻ってから、もう一方をプレスする。
- ダンベルを両手に持ち、手のひらが向かい合うニュートラルグリップで肩の近くに構える。
- 一方のダンベルを天井に向かって押し上げ、もう一方はそのまま保持する。
- 先に上げたダンベルを元の位置に戻してから、もう一方をプレスしてください。
- 両手にダンベルを持ち、ハンマーグリップで肩の近くに構える。
- ダンベルを天井に向かって押し上げる。
- 疲れてきても腰を反らさないように注意してください。
