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トライセプスプッシュダウン（マシン）
初心者
1
マシンに座り、上腕の裏側をベンチにのせる。
2
肘を伸ばして、上腕三頭筋の収縮を感じるまで伸ばす。
3
重りを開始位置に戻す。
マシンディップス
初心者
1
マシンに座り、ハンドルを握る。
2
ハンドルを下に押し、肘がほぼ伸び切るまで。
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結果
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