- Afferra la barra del cavo con i palmi rivolti verso il basso alla larghezza delle spalle.
- In piedi, busto leggermente inclinato in avanti. Mantieni i gomiti vicino al corpo e abbassa lentamente la barra del cavo fino a estendere completamente le braccia.
- Fermati nella posizione di massima contrazione, poi riporta lentamente la barra della puleggia alla posizione di partenza.
- Siediti sulla macchina e afferra le maniglie.
- Spingi le maniglie verso il basso finché i gomiti non sono quasi estesi.
- Siediti sulla macchina e appoggia il tricipite sulla panca.
- Estendi i gomiti finché non senti una contrazione nei tricipiti.
- Riporta il peso nella posizione di partenza.
- Regola l'imbottitura in base alla tua altezza.
- Afferra la maniglia a V (o altra impugnatura) ed estendi i gomiti fino a quasi completa estensione.
- Piega i gomiti e cerca di sentire un allungamento nella posizione più bassa di ogni ripetizione.
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