- Segure a barra do pulley com as palmas voltadas para baixo na largura dos ombros.
- Fique em pé com uma leve inclinação para frente. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e puxe lentamente a barra da polia para baixo até os braços ficarem totalmente estendidos.
- Faça uma pausa na posição contraída do movimento e, em seguida, eleve lentamente a barra do pulley de volta ao ponto inicial.
- Sente-se na máquina e segure as alças.
- Empurre as alças para baixo até que os cotovelos estejam quase estendidos.
- Sente-se na máquina e apoie a parte de trás do braço no banco.
- Estenda os cotovelos até sentir a contração nos tríceps.
- Leve o peso de volta à posição inicial.
- Ajuste a almofada para a sua altura.
- Segure o pegador em V (ou outro acessório) e estenda os cotovelos até ficarem quase totalmente estendidos.
- Flexione os cotovelos e procure sentir um alongamento na posição mais baixa de cada repetição.
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