- シートパッドを身長に合わせて調整してください。
- 肘がほぼ伸び切るまで重量を前方に押し出す。セットが終わるまで最下部で重量を休ませず、スタート位置に戻す。
- 座面パッドを身長に合わせて調整してください。
- 肘がほぼ伸びきるまでウェイトを前方に押し出す。セットが終わるまでウェイトをボトムで休ませずにスタート位置に戻す。
- シートパッドを身長に合わせて調整してください。
- ウェイトを前方に押し出し、肘がほぼ伸び切るまで押す。セットが終わるまで、最下点でウェイトを休ませずにスタート位置へ戻す。
- パッドの位置を身長に合わせて調整してください。
- Vバー（または他のアタッチメント）を握り、肘がほぼ完全に伸びるまで伸ばす。
- 肘を曲げ、各レップの最下点でストレッチを感じるようにする。
