Bodyweight Upper-Abdominalエクササイズ

Abdominais
Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, cerca de um foot da sua lombar.
Coloque as pontas dos dedos nas têmporas com as palmas voltadas para fora.
Puxe o abdômen em direção à base da coluna para ativar os músculos, em seguida eleve a cabeça e os ombros do chão. Volte à posição inicial e repita.
Prancha com alavanca longa
Comece na posição de prancha alta e deslize as mãos para frente até que as orelhas fiquem entre os bíceps.
Mantenha essa posição pelo tempo indicado.
Mantenha as costas retas durante toda a série.
Prancha Alta
Comece ajoelhado, com as mãos apoiadas no chão.
Levante os joelhos do chão. Mantenha essa posição com as costas retas.
Posição Hollow
Deite-se de costas no chão com os braços estendidos acima da cabeça.
Levante a parte superior das costas e as pernas do chão. Seu corpo deve ficar em formato de banana.
Segure nessa posição.

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