- Sırtüstü uzan.
- Dizlerini bük, ellerini başının arkasına koy.
- Gövdeni çevir, dirseğini karşı dizine dokundur. Tekrar et.
- Eller üzerinde yüksek plank pozisyonunda başla; dirseklerini dışarı doğru kaydır, kulakların pazıların arasına gelene kadar.
- Bu pozisyonda belirtilen süre boyunca kalın.
- Tüm set boyunca sırtını düz tut.
- Sırtüstü yatın, dizler bükülü.
- Üst vücudu yukarı kaldırın.
- Tekrar aşağı indir
- İşe, ayaklar yere düz ve dizler bükülü olacak şekilde pilates topu üzerinde sırtüstü uzanarak başlayın.
- Gövde kaslarınızı devreye alın ve omurganızı öne doğru bükün; karın kaslarınızın kasıldığını hissedene kadar.
前へ次へ
表示中 5 〜 8 / 8 結果