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Crunch Arrodillado con Barra de Remo en Polea
Principiante
1
Usa un agarre doble y ajusta el cable a la posición más alta.
2
Da unos pasos hacia adelante y cae de rodillas.
3
Empuja las caderas hacia atrás y contrae los abdominales, luego empújalas hacia adelante hasta volver a la posición inicial.
Crunch de pie en polea
Avanzado
1
Usa una empuñadura doble y fija el cable en la posición más alta.
2
Colócate de espaldas a la torre de poleas y da unos pasos hacia delante.
3
Empuja las caderas hacia atrás y contrae los abdominales.
4
Vuelve a la posición inicial de pie y repite.
Abdominal Arrodillado En Polea Con Cuerda
Principiante
1
Usa el accesorio de cuerda y coloca la polea en la posición más alta.
2
Camina unos pasos hacia adelante y cae de rodillas.
3
Empuja las caderas hacia atrás y contrae los abdominales. Luego empuja las caderas hacia adelante hasta la posición inicial.
Crunch oblicuo arrodillado con cuerda en polea
Principiante
1
Usa un agarre de cuerda y ajusta la polea en la posición más alta.
2
Da unos pasos hacia adelante y déjate caer hasta quedar de rodillas.
3
Empuja las caderas hacia atrás y contrae el abdomen, luego empuja las caderas hacia adelante hasta volver a la posición inicial.
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