- 使用双柄把手，并将缆绳调到最高位置。
- 向前走几步，然后落到跪姿。
- 先把臀部向后推并收紧腹肌，然后把臀部向前推回到起始位置。
- 使用双把手附件，将缆绳调至最高位置。
- 背对滑轮塔，向前走几步。
- 把臀部往后推，收紧腹肌。
- 回到起始站立位置，重复动作。
- 使用绳索把手，将缆绳调到最高位置。
- 向前走几步，然后落入跪姿。
- 将臀部向后推并收紧腹肌，然后将臀部向前推，直到回到起始位置。
- 使用绳索把手，将拉索调至最高位置。
- 向前走几步，然后落入跪姿。
- 将臀部向后推并收紧腹肌，然后将臀部向前推，回到起始位置。
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