- インクラインベンチに仰向けになり、両手にダンベルを持って前方に伸ばす。
- 肘は軽く曲げたままにし、その角度を保つ。動作は肩関節だけで行う。
- ダンベルを体の横に出す。ダンベルが体の後ろに行く手前で止める。
- トップでダンベルを再び合わせる。
- インクラインベンチに仰向けになり、両手にダンベルを持って前方に伸ばします。
- 肘は軽く曲げた状態を保つ。肩関節だけで動かす。順手で握る。
- ダンベルを体側に持ってくる。ダンベルが体の後ろに回る手前で止める。
- 上でダンベルを合わせる。
- インクラインベンチに仰向けになり、ダンベルを両手で握って肩の高さで手のひらを向かい合わせに持つ。肘は曲げたまま体側に近づける。
- 肘を曲げたまま体側に寄せ、ダンベルをゆっくり胸に下ろす。
- ダンベルが胸に届いたら、一瞬止めてから元の位置まで押し上げる。
- このバリエーションは肩関節への負担がかなり少ない。
- ハンドルアタッチメントを使用する。ベンチをケーブルに寄せる。ケーブルは低めにセットする。
- 両方のハンドルを胸の位置まで引き寄せ、ケーブルクロスオーバーの中央にいることを確認する。
- その状態から、肩と肘を同時に曲げ伸ばししてください。
