- Lege dich mit dem Rücken auf die Schrägbank, die Füße auf dem Boden. Hebe die Kurzhanteln, bis deine Arme gestreckt sind.
- Senke die Kurzhanteln bis zur Brustmitte.
- Hebe die Kurzhanteln an, bis deine Ellenbogen vollständig durchgestreckt sind.
- Leg dich flach auf die Bank und stell die Füße auf den Boden.
- Beginne die Übung, indem du die Kurzhanteln zusammen über deiner Brust hältst, die Ellenbogen leicht gebeugt.
- Senke die Gewichte gleichzeitig zu beiden Seiten ab.
- Halte kurz, wenn die Gewichte parallel zur Bank sind, und führe dann die Arme zurück in die Ausgangsposition.
- Stelle die Bank zwischen 30 und 45 Grad ein.
- Lege dich flach auf die Bank, die Füße auf dem Boden. Mit gestreckten Armen nimm die Stange aus der Ablage.
- Senke die Stange bis zur Mitte deiner Brust.
- Hebe die Stange (langsam und kontrolliert), bis deine Ellenbogen durchgestreckt sind.
- Leg dich auf die Schrägbank, nimm ein Paar Kurzhanteln und halte sie auf Schulterhöhe, die Handflächen zeigen nach vorne.
- Senke die Kurzhanteln langsam zur Brust, dabei die Ellenbogen nach außen halten. Atme dabei tief aus.
- Sobald deine Ellenbogen deine Brust erreichen, halte kurz inne und drücke dich dann wieder in die Ausgangsposition.
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