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インクラインダンベルベンチプレス
初心者
1
インクラインベンチに仰向けになり、足を床につける。ダンベルを腕が伸び切るまで持ち上げる。
2
ダンベルを胸の中央まで下ろす
3
肘を伸ばし切るまでダンベルを上げる。
インクラインダンベルフライ
初心者
1
ベンチに仰向けで寝て、両足を床につける。
2
胸の上でダンベルを合わせて持ち、肘を軽く曲げた状態で動作を始める。
3
両側へ同時にウェイトを下ろす。
4
ウェイトがベンチと平行になったら一旦止め、腕をスタート位置に戻す。
インクラインベンチプレス（バーベル）
中級
1
ベンチを30度から45度の間に調整する。
2
ベンチに仰向けに寝て、足は床につける。腕をまっすぐ伸ばした状態でバーをラックから外す。
3
バーを胸の中央まで下ろす
4
バーを（ゆっくりコントロールしながら）肘をロックするまで上げる。
ダンベル・ギロチン・インクラインベンチプレス
上級
1
インクラインベンチに仰向けになり、ダンベルを両手で握って肩の高さで手のひらを前に向ける。
2
肘を外側に張ったまま、ダンベルをゆっくり胸に下ろす。下ろすときは深く息を吐く。
3
肘が胸に届いたら、一瞬止めてから肘を押し上げて元の位置に戻す。
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